Como es bien sabido, los deportes no solo ofrecen múltiples beneficios para la salud, sino que también pueden ocasionar lesiones que afectan diferentes partes del cuerpo. El fútbol es uno de los deportes donde se da un mayor índice de lesiones que afectan a la articulación del tobillo. Esta articulación está especialmente expuesta durante este deporte debido a los movimientos rápidos, giros y cambios de dirección que lo caracterizan.
Por esta razón, es fundamental que todas las personas que practican este deporte pongan un especial énfasis en el tratamiento del esguince de tobillo de forma preventiva, incluso si no han sufrido lesiones anteriores.
Jugar al fútbol después de una lesión
El fútbol es uno de los deportes con mayor índice de lesiones, aunque no es el único. Otros deportes como el tenis, baloncesto o rugby, que también implican cambios de ritmo bruscos, saltos y apoyos, presentan riesgos similares.
El fútbol destaca por su popularidad y por la exposición constante de los tobillos, que son esenciales durante su práctica.
Lesiones de tobillo en el fútbol
La articulación del tobillo es especialmente importante, ya que actúa como base de sustentación y apoyo de todas las fuerzas que el cuerpo genera, además de ser esencial para caminar. Por lo tanto, es importante cuidar adecuadamente esta articulación para prevenir futuras complicaciones.
Si alguna vez se ha sufrido algún tipo de lesión en el tobillo, es fundamental prestar especial atención a su tratamiento, ya que un esguince mal curado puede traer una inestabilidad permanente que hace que el riesgo de recaída sea muy elevado.
¿Qué es un esguince de tobillo?
El tobillo tiene un rango de movimiento natural y limitado, que puede verse comprometido durante un partido debido a saltos, caídas o entradas violentas. Estos movimientos pueden exceder los límites normales de la articulación, lo que provoca una lesión.
El esguince de tobillo puede variar en gravedad, desde dolor, irritación e inflamación hasta hematomas, rigidez o, en los casos más graves, fracturas óseas.
¿Es bueno vendarse los tobillos para jugar al fútbol?
En consulta, una de las preguntas más frecuentes que recibimos es si realmente es eficaz vendarse los tobillos para jugar al fútbol, o cual es la mejor crema para recuperarse de un esguince.
La realidad es que resulta peligroso aventurarse a dar un consejo al respecto, ya que depende del tipo de esguince, del tipo de persona y de muchos otros factores. Siempre vamos a aconsejar lo que al jugador le resulte más cómodo y le venga bien pero debemos dejar claro una serie de aspectos que si son objetivos que pueden ayudar a que cada uno saque sus propias conclusiones respecto a estos temas. Pero es fundamental que siempre sea recomendado por un especialista que pueda determinar si es la solución correcta.
¿Cómo se curan los esguinces de tobillo los futbolistas?
Otro de los motivos que se observa en la práctica del fútbol es que existe un mayor índice de futbolistas que vendan sus tobillos ya que con anterioridad han sufrido esguinces de tobillo que aquellos que lo hacen como medida preventiva. Y es que en el fútbol como en todos los deportes de competición la psicología del deportista es un elemento clave y en ese sentido muchos de los futbolistas prefieren tener un plus de seguridad.
Por eso la decisión es muy personal, y varía en función de los gustos y preferencias de cada jugador. Existen otro tipo de jugadores que prefieren no vendarse los tobillos ya que para ellos es más importante el sentido (propiocepción), o la sensación de libertad en sus tobillos fundamental para el contacto con el balón o para el regate, donde se necesita un plus de flexibilidad articular que con un vendaje rígido aplicado en los tobillos se pierde.
Lo que no cabe duda es que tanto, si ha existido una lesión previa como si no, es muy importante establecer un buen programa para fortalecer los tendones, ligamentos y músculos tanto del tobillo como de la pierna y del pie es algo de gran importancia y debe realizarse baja la supervisión de especialistas en esta materia.
¿Qué hacer en caso de esguince de tobillo?
Cuando se sufre un esguince de tobillo, una de las primeras preguntas que surgen es si se debe movilizar o inmovilizar la articulación. La respuesta depende de la gravedad de la lesión, la cual debe ser evaluada a través de pruebas diagnósticas como radiografías o resonancias magnéticas. Estas pruebas determinarán el tratamiento adecuado y si es necesario inmovilizar la articulación.
Como recomendación general, es fundamental seguir el método PRICE para el tratamiento de los esguinces de tobillo. Las iniciales de PRICE corresponden a:
- P (Protección): Evitar que la articulación se ve sometida a más estrés
- R (Reposo): darle tiempo a la articulación para recuperarse.
- I (Ice – Hielo): aplicar frío para reducir la inflamación.
- C (Compresión): Usar vendajes o soportes para controlar la hinchazón.
- E (Elevación): Mantener el tobillo elevado para facilitar la circulación y reducir la inflamación.
Es importante recordar que, en un esguince, los ligamentos actúan como “gomas” para limitar el movimiento excesivo de la articulación. El vendaje en el tobillo ayuda a reforzar esta función, evitando que el tobillo se mueve más allá de sus limitantes naturales, lo que podría causar una lesión adicional.
La mejor crema para el tratamiento de los esguinces de tobillo
Con las cremas y las pomadas pasa lo mismo. Sería aventurado recomendar una pomada/crema que sea la mejor ya que cada jugador tiene sus preferencias. De lo que sí podemos comentar es el efecto que a modo general produce cada una de ellas ya que muchas veces la pregunta sobre si aplicar frío o calor se hace presente siempre en la consulta.
Y la realidad es que a modo general se suele aplicar frío siempre que se pretende retener una inflamación (casi siempre producida por un golpe) o cuando el músculo está recientemente muy fatigado por un esfuerzo físico al que le hemos sometido y aplicamos frío inmediatamente para calmarlo.
Con el calor pasa lo contrario también nos sirve para relajar el músculo mediante el calor, pero se aplicaría horas más tarde del esfuerzo físico o cuando una lesión es crónica y lo que buscamos en mandar un aporte de sangre a la zona (vasodilatación).
Cómo prevenir un esguince de tobillo en fútbol
Existen medidas preventivas que los jugadores pueden tomar para reducir la probabilidad de sufrir esta lesión:
- Fortalecimiento muscular: realizar ejercicios para fortalecer músculos, ligamentos y tendones de tobillo es fundamental para mejorar la estabilidad de la articulación, ayudando a prevenir lesiones por sobrecarga.
- Calentamiento adecuado: es fundamental realizar un calentamiento adecuado antes de cada entrenamiento o partido para ayudar a preparar la articulación del tobillo.
- Vendaje preventivo: aunque no es necesario para todos los jugadores, algunos optan por vendarse los tobillos como medidas preventivas, especialmente aquellos que han sufrido esguinces previos.
- Calzado adecuado: el tipo de calzado juego un papel crucial en la prevención de lesiones. Es importante usar botas de fútbol que proporcionen un buen soporte y amortiguación.
¿Cómo recuperarse de un esguince de tobillo?
De lo que no existe duda es que los esguinces de tobillo son una de las causas más frecuentes de lesión en parte porque es una de las articulaciones que más usamos de todo el cuerpo, y sorprende que ante este tipo de lesión se generalice tanto ya que podemos encontrar en internet muchísimas formas de tratar un esguince y todas muy parecidas.
Tratamiento para esguince de tobillo
Son muchos los que después de lesionarse buscan la forma más rápida de curarse de una lesión de este tipo, y son muy pocos los que encuentran la solución ya que también el índice de recaída en este tipo de lesiones es alto.
Y es que la realidad es que son muchos los que buscan mucho por internet y pocos los que se ponen en manos de especialista que tras un estudio pormenorizado plantearán una línea de tratamiento que se adapte a las necesidades específicas de cada individuo y que son independientes para según el tipo de esguince de tobillo.
Por eso nuestra recomendación no puede ser otra que la de ponerse en manos de especialistas, ya sea si estás lesionado o no. Ya que si lo estas podemos ayudarte a encontrar el camino para una exitosa recuperación reduciendo al máximo las probabilidades de recaída. Y por otro lado si nunca has sufrido un esguince de tobillo lo mejor es que acudas a nuestro centro donde estudiaremos tu caso para darte los consejos necesarios para evitar este tipo de lesiones analizando hasta el más mínimo detalle.
¿Cuándo volver a jugar al fútbol tras un esguince de tobillo?
El tiempo de recuperación para regresar al fútbol después de un esguince de tobillo depende de la gravedad de la lesión y de cómo evolucione el proceso de rehabilitación. En general, se distinguen tres grados de esguince:
- Grado I (leve): se caracteriza por un estiramiento leve de los ligamentos y suele requerir entre 1 y 2 semanas para recuperarse.
- Grado II (moderado): implica un desgarro parcial de los ligamentos y la recuperación puede tomar entre 3 y 6 semanas.
- Grado III (grave): se produce un desgarro completo de los ligamentos, lo que puede extender el tiempo de recuperación hasta 3 meses o más.
Para cada caso, es fundamental realizar un proceso de rehabilitación adecuado y progresivo, supervisado por un especialista para asegurar una recuperación completa y evitar recaídas.
Clínica de fisioterapia para esguince de tobillo en Cádiz
Actualmente la fisioterapia ha evolucionado mucho estos últimos años, con técnicas y métodos nuevos que han acortado los tiempos de recuperación de manera muy eficaz permitiendo a los deportistas volver a la práctica deportiva más rápido y de manera más segura. Resulta fundamental contar con un buen equipo de fisioterapeutas con experiencia y realizar un programa de tratamiento específico de cada lesión, siendo esta la mejor y más eficaz forma de tratamiento de los esguinces de tobillo.
Es mucho más importante la calidad de la recuperación que los tiempos de recuperación a los que tanta importancia da el paciente.
¿Tienes un esguince de tobillo que no se cura?
Afortunadamente, en la actualidad existen diversas técnicas convencionales para tratar esguinces de tobillo persistentes, como el ultrasonido, TENS, magnetoterapia o punción seca. A estas opciones se suman tratamientos más avanzados como la electrólisis percutánea intratisular (EPI) y la neuromodulación percutánea ecoguiada.
Estas últimas suponen los últimos avances en fisioterapia, que están dando unos grandes resultados en el campo de la rehabilitación pero que necesitan de los profesionales adiestrados en dichas materias ya que al tratarse de técnicas invasivas y altamente efectivas necesitan ser aplicadas por profesionales especializados en dichas materias.
Así que ya sabes, si sufres de esguinces recurrentes o que no terminan de sanar, recurre a un equipo de profesionales como los de Higea para evitar que la lesión vuelva a producirse.